Decimos peso, pero perdemos o debemos perder grasa, grasa e inflamación. Y con toda la información que tenemos, ¿se puede establecer una forma correcta de perder peso?
La mayoría de las personas que se proponen adelgazar, pierden peso, pero aunque lo vayan consiguiendo se sienten infelices, o bien abandonan el propósito sin saber cuándo decidieron hacerlo.
¿Se puede elaborar una lista para establecer la forma correcta de perder peso y mantener el propósito de por vida? Porque no olvidemos que la tentación es un gran monstruo que trabaja innovando, con herramientas imposibles, para que no cierres la boca, cierres los ojos y te enfermes mientras «disfrutas».
Más que formas, es un proceso que puede intentar, independientemente de que precise de un apoyo y seguimiento. Una cosa no quita la otra, y analizar nuestra relación con la comida es el pilar fundamental.
La mejor manera de perder peso
1.- OCÚPESE PRIMERO DE ANALIZAR SU RELACIÓN CON LA COMIDA
Registre su comida, lo que come, póngale atención cuando esté comiendo. Poco a poco comprenderá hasta que punto se siente cómodo con su alimentación. Ya lo sabe ¿verdad? Ahora saboreé el hambre, el apetito, encuentre las razones de su alimentación, y lidie con usted mismo. Debe conocer esta relación para poder trabajar sobre ella. Una vez haya desarrollado esta habilidad, le resultará más fácil el proceso de perder peso.
2.- AJUSTE SUS EMOCIONES
Si la actitud no es positiva, si está ansioso por perder peso, sólo conseguirá pelear consigo mismo y nunca escuchará su voz interior. Puede que pierda peso, pero se sentirá molesto independientemente de los logros. Además del ejercicio y la pérdida de peso, ¿está haciendo lo que quiere hacer? Es cuestión de ajustar la mentalidad para sentirse más positivo, es un pack con mucha más fuerza que sólo pensar atropelladamente en perder peso.
3.- NO PIENSE EN CONTAR CALORÍAS NI EN ESTAR A DIETA
La pérdida de peso no se puede enfocar desde una mentalidad que se ha demostrado que no funciona. Contar calorías, pesar alimentos, hacer seis comidas al día y permitir que su vida gire entorno a una dieta, no es práctico, viable ni sostenible en el largo plazo. Puede ir reduciendo su ingesta en alimentos de baja calidad, procesados y carbohidratos. Sienta su cuerpo desde el corazón. Poco a poco su relación con la comida se irá normalizando. Cuando esto sucede, cuando su relación con la comida es normal, el estado de ánimo se estabiliza, y no sólo podrá comer hasta sentirse satisfecho, es que además perderá peso.
4.- HÁGALO DESDE LA CALMA
Cuando se eliminan ciertos alimentos de la dieta, cuando se reduce el consumo de carbohidratos, es posible que se sientan algunas molestias porque el organismo necesita un tiempo para adaptarse. Es normal. Paciencia porque en poco tiempo sentirá más energía y quedará en el pasado el hambre que se sacia por placer, para pasar a nutrirse sin ningún esfuerzo. El placer se transforma en otro relacionado con sentirse bien y enérgico. No hay dieta ni ejercicio excesivo, porque ese no es el camino.
5.- PERO SI QUIERE ACELERAR, PRUEBE CON EL AYUNO LIGERO
Puede probar un ayuno ligero, comiendo lo suficiente en horarios habituales y luego hacer un ayuno ligero una vez a la semana. Esto no es una dieta. Es bueno para la salud y puede entrenar la interpretación del hambre. Ayuda a mejorar el metabolismo y, por supuesto, también tiene un cierto efecto sobre el peso.
6.- NO HAGA EJERCICIO ALOCADAMENTE
Empezar con lo que te guste en un principio e ir aumentando la actividad física y el movimiento, es la mejor forma de abordar la ruptura con el sedentarismo. No hay que dedicarle ni muchos días ni mucho tiempo, el placer por el mismo llegará y si en algún momento se siente desmotivado o perdido, no dude en contar con la ayuda de un entrenador personal. Debe ver su mejora física como una inversión y una herramienta para una vida de calidad. Dar largos paseos calmos, hacer meditación, yoga y respiraciones profundas le permitirá sentir su cuerpo y despertará la necesidad de mejora. Sólo desde el corazón nos podemos enamorar de una mejoría en nuestro estado físico.
7.- ÁBRALE LA PUERTA A LOS ERRORES
Hay que permitirse cometer errores, más aún en este proceso. Si comes en exceso no lo compenses con ejercicio extra, no es la mejor respuesta. y de poco sirve. Autoaceptación y autorreflexión. Dado que es un proceso en el que uno quiere cambiar su relación con la comida y su estado físico y anímico, los errores son normales y el cambio es de dentro hacia afuera.
8.- CUANDO YA SE HA OCUPADO DE SU RELACIÓN CON LA COMIDA.
Es un gran paso, el mayor. A partir de ahí llega la energía, las ganas de hacer ejercicio, una necesidad natural. No perderá mucho peso al principio, sí en el largo plazo mientras optimiza su salud.
9.- PERDER PESO TIENE QUE VER CON SU CORAZÓN
Muchas personas delgadas son todavía gordas por dentro. Sólo cuando su corazón adelgaza, ese peso que se pierde es para siempre y va acompañado de una mejora en todos los niveles, se vive y se siente, se integra en su vida. Debe adelgazar su corazón, debe usarlo para cambiarse a usted mismo.
NOTAS:
El peso óptimo es relativo y difiere de cada individuo. Es un estilo de vida dominado por el autocuidado, donde las excepciones son excepciones y donde los errores (antojos) quedarán disipados en el camino. Cierto que las presiones externas serán obstáculos, pero los saltará en menos tiempo de lo que se imagina.
Puede que necesite la ayuda de un profesional médico y/o un profesional sanitario del sector de la nutrición o dietética, más aún si padece alguna patología, aún así, estos pasos deben integrarse para obtener un cambio permanente y que no le suponga gran esfuerzo.